Ankara’nın Polatlı’sından merhaba sana sevgili okuyan,
Yazı yazma sıklığımın dışına çıkmış durumdayım. Sizlerden gelen neden yazmıyorsun sorusuna cevaben iş hayatımda muazzam bir yoğunluk söz konusu ve sanırım yazma sıklığımı 2 haftada bir olarak ancak ayarlayabileceğim. Hepinize anlayışınızdan dolayı şimdiden teşekkür ediyorum.
Son dönemlerde aldığım danışmanlıklarda sık karşılaştığım vesvese, obsesyon ya da Türkçesi rahatsız edici düşünceler nedir ve nasıl kurtulunabilir hakkında bir yazı derledim, hepinize keyifli okumalar dilerim.
Vesvese, kuruntulu düşünce anlamına geliyor ve Arapça kökenli bir kelime. Buna İngilizce'de obsesyon, Türkçe’de ise saplantılı düşünce diyebiliriz. Vesvese, bir düşünce ya da kaygı üzerine yoğunlaşan, sürekli olarak tekrarlayan, tekrarladıkça da kar topu gibi büyüyen ve kişiyi rahatsız eden bir durumdur. Bu durum, kişinin zihnini meşgul ederek günlük yaşamını büyük ölçüde etkilemektedir. Bunun ortaya çıkmasının sebebi, genellikle aşırı endişe, korku ve kaygıya neden olan sürekli tekrarlanan düşüncelerdir. Kişi, bu düşüncelerin gerçekliğine inanır ve onları zihninde sürekli olarak tekrarlar. Vesvese genellikle irrasyonel olabilir ve mantıksız kaygılarla ilişkilendirilebilir. Örneğin, bir kişi sürekli olarak bir felaketin gerçekleşeceği konusunda endişe duyabilir veya bir şeyi yanlış yapacağına dair sürekli bir korku yaşayabilir. Ancak bilmeliyiz ki bu sadece düşünceden ibarettir ve bir dizi belirtiyle kendini gösterebilir. Bu belirtiler arasında sürekli endişe ve korku hissi, takıntılı düşüncelerin zihinde dönüp durması, uyku problemleri, huzursuzluk, sinirlilik, konsantrasyon eksikliği ve sosyal ilişkilerde zorluk yaşama gibi durumlar yer alabilir. Tanım kısmını fazla uzun tutmadan çözüm yoluna geçmek istiyorum.
Vesveseyle başa çıkmanın bildiğim ve güvendiğim bazı etkili yöntemlerini aşağıda sıralıyorum.
Bilinçli Farkındalık: Vesvese anlarında bilinçli farkındalığı geliştirmek önemlidir. Vesvese duyduğunuzda, düşüncelerinizi gözlemleyin ve onları eleştirel bir şekilde değerlendirin. Mantıklı bir bakış açısıyla düşüncelerinizi sorgulayın ve gerçekçi olup olmadıklarını değerlendirin. Bilinçli farkındalığınızı geliştirmek için ise en hızlı ve güvenilir yöntem olarak "mindfulness"uygulamalarını tavsiye ederim.
Olumlu Düşünce Yaratma: Vesveseyi aşmak için olumlu düşünceler yaratmak önemlidir. Negatif düşünceleri pozitif düşüncelere dönüştürmek için çaba sarf edin. Olumlu düşünceleri tekrarlayarak ve pozitif ifadeler kullanarak zihninizi yeniden programlayabilirsiniz. Kendinizi cesaretlendirici ve güçlendirici sözlerle motive edebilir veya bunu öğretici kitaplar okuyabilirsiniz.
Stres Yönetimi ve Rahatlama Teknikleri: Vesveseyi azaltmak için stres yönetimi ve rahatlama tekniklerini uygulayabilirsiniz. Yoga, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri, düzenli fiziksel aktivite ve gevşeme teknikleri gibi yöntemler, zihninizi sakinleştirir ve rahatlamanıza yardımcı olur.
Gerçekçi Beklentiler ve Kabul: Vesvese genellikle gerçek dışı kaygılardan kaynaklanır. Gerçekçi beklentiler geliştirmek ve olayları objektif bir şekilde değerlendirmek önemlidir. Aynı zamanda, bazı şeyleri kontrol edemeyeceğimizi ve bazı belirsizliklerin olduğunu kabul etmek önemlidir. Kendinizi hatalı düşüncelerden ve mükemmeliyetçilikten uzaklaştırmaya çalışın.
Destek Almak: Vesveseyle başa çıkmak için profesyonel yardım almak da önemlidir. Bir terapist veya danışman, vesvesenin altında yatan nedenleri anlamanız ve etkili stratejiler geliştirmeniz konusunda size yardımcı olabilir. Ayrıca, destekleyici bir çevre bulmak da önemlidir. Aileniz, arkadaşlarınız veya destek grupları, vesveseyle mücadele ettiğinizde size moral ve destek sağlayabilir.
Toparlayacak olursak, vesvese, günümüzde birçok insanın karşılaştığı yaygın bir sorundur. Ancak, vesveseyle başa çıkmak mümkündür. Bilinçli farkındalık, olumlu düşünce yaratma, stres yönetimi, gerçekçi beklentiler ve destek arama gibi stratejiler kullanarak vesveseyi azaltabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Unutmayın, vesvese geçici bir durumdur ve siz üzerinizde kontrol sahibi olabilirsiniz. Kendinizi destekleyin, olumlu düşüncelerle besleyin ve gerektiğinde profesyonel yardım aramaktan çekinmeyin.
Bize destek vermek isterseniz, abone olabilir veya instagramdan takip edebilirsiniz.
Hep Sevgiyle..
Ümit Yaşar